#3 긍정적 스트레스와 성장하기 위한 방법론 🥰

긍정적 스트레스라는 것은 어떤 것을 의미할까요? 또 우리는 스트레스 속에서 어떻게 성장할 수 있을까요?
그에 대한 제 나름의 고찰을 담아 놓았으니 끝까지 읽어주세요 😀

유명한 스트레스 호르몬

1. 코르티솔 - 스트레스 발생 시 에너지 활용능력 향상 직면한 위협에 민첩하게 대응하게 해 줌. 다만 코르티솔 증가에 따라 불안 , 우울 등의 증상을 나타냅니다

2. DHEA - 스트레스 반응으로 손상입은 우리 몸을 회복시켜줌.

성장지수란?

코르티솔 대비 DHEA 의 비율을 이야기 합니다.

코르티솔 대비 DHEA의 비율이 높으면 성장 지수가 높다고 표현합니다.
성장 지수가 높으면 만성적인 스트레스 상황에서도 높은 집중력과 의지력을 유지할 수 있고,
스트레스를 받으면서도 큰 문제없이 생활 가능해서 건강까지 지킬 수 있습니다.

주의 사항 : 비율 상으로 상관관계가 있을 뿐 DHEA가 코르티솔의 반대 작용을 하는 것은 아닙니다.

스트레스에 대한 몸의 반응

 

두 가지가 있습니다.

1. 투쟁 - 회피(심각한 위기라고 반응하면) 또는 경직 반응

위험 상황이라고 인지하면 교감신경 활성화 , 근육이 긴장하고 민첩하고 활동할 수 있게 합니다.
위협이 너무 큰 경우 경직되고 무기력으로 이어집니다.
풀어서 얘기하면 스트레스를 너무 강력한 적으로 판단하면 아무것도 안 하게 된다고 볼 수 있습니다.

투쟁 - 회피 반응이 오래 지속되거나 경직 반응 까지 오는 경우에 코르티솔 과잉 분비가 될 수 있습니다.

2. 도전 반응

힘든 사건을 만나더라도 내가 견딜 수 있고 이길 수 있다는 판단이 서면 도전 반응으로 연결
불편함을 성장의 계기로 삼는 DHEA가 많이 분비 되는 상황
성장 지수가 높다라고 볼 수 있습니다.

스트레스 의미 재정립

기존의 스트레스에 대한 관점은 셀리에라는 심리학자가 스트레스라는 단어를 만들었는데
용어가 만들어진 시점에서는 투쟁 - 회피 반응을 강조했고,
이에 대한 인식이 매스미디어에 퍼져서 현재 스트레스가 만병의 근원처럼 여겨지게 되었습니다.

현대 과학에 의해서 도전 반응이 밝혀 졌기 때문에 우리는 스트레스의 부정적인 측면이 아니라
스트레스의 긍정적 측면(성장 지수가 높은 경우) 에 대해서도 생각해볼 필요가 있다고 생각합니다.

 

성장 지수를 높이기 위해서는 어떻게 해야 될까요?

 

1. 좋은 콜레스테롤의 섭취
2. 확장된 자세 (예: 허리를 구부리는 것이 아닌 허리를 편 자세)
3. 긴장과 이완의 순환
4. 운동과 섹스

자세한 내용은 아래 링크를 참조.
활력 호르몬 DHEA를 높이자 : https://m.blog.naver.com/netbar/222224870512

 

1,2,4는 일상 생활 속에서 신체를 어떻게 관리하느냐의 문제이고 ,
이 글에서는 3번 의식의 변화로 어느 정도 관리가 가능하기 때문에 3번의 측면에서 이야기해보겠습니다.

긴장과 이완의 순환이 잘 이루어지기 위해서는 의식적인 측면에서 볼 때
적절한 스트레스가 중요하다고 생각합니다.

우리는 왜 적절한 스트레스가 아니라 과잉 스트레스에 노출되게 되는 걸까요?

우리는 원시시대와 다르게 스트레스를 받는 원인들을 생각해보면 상징적인 스트레스에 노출되고 있는 것을 알 수 있습니다. 상징적인 스트레스는 어떤 것일까요?
상징적인 스트레스의 쉬운 예는 우리가 일상생활 속에서의 과업들을 생각해보면 됩니다. 학교에서의 과제 , 직장에서의 과제. 이런 것들은 실제로 우리 생명에 위협을 주지는 않지만 우리 스스로가 위협이라고 인지하고 스트레스를 유발합니다.(투쟁 - 회피 반응)

그런데 생각해보면 모든 과업들이 우리에게 스트레스로 다가왔을까요? 아닐 거예요. 내 능력에 맞는 적절한 과업을 받아 수행했을 때 몰입해본 경험이 있으실 겁니다.

출처: https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%AA%B0%EC%9E%85#cite_note-Finding_Flow-1

칙센트미하이의 몰입 이론에 따르면 과제 난이도가 높고 , 내가 가진 기량과 비슷하다면 몰입이 이루어진다고 합니다. 과제 수행의 측면에서 볼 때 몰입이 이루어지면 우리는 기꺼이 해당 작업을 수행하게 될 것입니다.

그와 반대로 주목할 부분은 우리 실력이 부족한 데 높은 과업을 요구받았을 때 불안함을 느껴본 적이 있으실 겁니다. 이는 위에서 얘기한 상징적인 스트레스 즉, 투쟁-회피 반응으로 이어지게 됩니다. 이 상황이 지속적으로 이어진다면 코르티솔 과잉 반응으로 인해 우리의 건강까지 해치게 될 것입니다.

그렇다면 이를 해소하기 위해서는 어떻게 해야 될까요?

과업의 난이도를 낮추면 됩니다. 즉 불안이 되는 요소를 세부적인 단계들로 나누어 가시적으로 실현 가능한 수준까지 낮춰 봅니다.
예를 들어 10kg 감량이라는 목표가 있다고 생각해볼게요. 이 도전과제를 맞닥뜨렸을 때 이 목표는 내 능력에서 하루 만에 이루어질 수 없는 과업일 것입니다. 그렇기에 해당 목표를 계속 생각만 하면 불안해지게 되고 투쟁-회피 반응으로 인해 우리는 결국 시작 조차 하지 않고 포기하게 될 가능성이 높습니다.

그렇기에 자기 능력 안에서 가능한 과업 수준까지 해당 목표를 구체화해보는 겁니다.
쉽게 생각해보면 하루에 30분 러닝 하기와 같이 자기 능력에서 할 수 있는 최대치를 설정해보는 것입니다.
30분이 어렵다면 자기 수준에 맞게 10분 , 20분으로 설정하면 됩니다. 그렇게 되면 우리는 몰입 상태에 도달할 수 있고 궁극적으로 코르티솔 과잉 반응이 아닌 도전 반응으로 이어질 수 있습니다.


다만 과업 수준을 몰입 단계까지 떨어뜨렸다고 하더라도 과제를 지속적으로 수행하는 것은 쉽지 않습니다.
인간은 망각의 동물이기 때문에 처음 시작했을 때 뜨거웠던 동기는 순식간에 사그라져버립니다.
작심삼일이라는 말이 괜히 있는 게 아니겠죠?

과업을 지속적으로 수행하기 위해서는 환경이라는 장치가 필요합니다. 여기서는 접근 동기와 , 회피 동기를 알고 이용하면 우리는 환경 설정을 할 수가 있습니다.

접근 동기와 회피 동기에 대해서 더 알아보기 위해서 라이프 해킹 스쿨 월 1,000만 원 자동 수익 , 창업형 인간 되기 강의 내용의 일부를 정리해봤습니다 .

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접근 동기 : 내가 좋아하는 것을 얻고 싶어서 생기는 동기 (장기적 실행력을 만드는 데에 사용)
회피 동기 : 내가 싫어하는 것을 피하고 싶어서 생기는 동기 (단기적 실행력을 만드는 데에 사용)

내가 싫어하는 것이 뭔지 정확히 알아야 회피 동기를 설계하게 되면 필연적으로 스트레스를 받게 될 것입니다. 하지만 그 스트레스는 나를 성장시킬 수 있는 '긍정적 스트레스'에 해당됩니다.

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제가 지속적인 실행을 위하여 오늘 당장 환경 설정을 해본 것을 이야기해볼까요?

저는 블로그 글을 작성을 꾸준히 하려는 열망이 있는데(접근 동기) 재택에서 작성을 하려니까 쉽지가 않았습니다.
제가 싫어하는 것은 다른 사람들이 공부하는 분위기 속에서 공부하지 않는 제 모습을 싫어합니다.
그래서 스타벅스로 이동을 해서 이 글을 작성을 하고 있고 집에서 보다는 적절한 긴장감에서 작업하고 있습니다. 생산성을 비교해 볼 때 확실히 집보다 낫다는 사실을 다시 한번 깨닫게 되었습니다.

추가로 과업 선정을 적절히 하여 1일 1 블로그 작성은 있어서 저의 능력 최대치를 이용해서 작성하려고 노력하고 있어서 몰입의 가까운 경험도 하고 있는 거 같습니다.

회피 동기를 이용하는 방법 중에는 선언하기라는 방법도 있는데요. 최근에 재택근무로 집에만 있었는데 가족들에게 매일 스타벅스 가서 작업하겠다고 선언할 예정입니다. 그렇게 되면 스스로가 선언한 거에 대해서 책임감을 느끼기 때문에 필연적으로 스트레스는 받지만 그것이 나를 성장시킬 수 있는 긍정적인 스트레스가 될 겁니다.

정리해보면 자기 능력 안에서 가능한 과업 수준까지 해당 목표를 구체화하고
지속성을 위해서 긍정적 스트레스를 적절히 이용한다면 원하는 목표를 달성하고 성장할 수 있을 겁니다.


참고:
라이프 해킹 스쿨 월 1,000만 원 자동 수익 , 창업형 인간 되기 강의
스트레스는 만병의 근원 : http://www.mdjournal.kr/news/articleView.html?idxno=13407

스트레스가 가진 놀라운 힘: https://www.youtube.com/watch?v=HwMIhHkmzJg
몰입 이론 : 칙센트 미하이 - 몰입(flow)
당신이 제자리인 이유: http://egloos.zum.com/agile/v/5749946

활력 호르몬 DHEA를 높이자 : https://m.blog.naver.com/netbar/222224870512

스트레스를 다스리는 기술: https://bit.ly/3tM4kqb
스트레스의 양면성 : https://m.blog.naver.com/brainfoods/221246262509