왜곡된 자동적 생각 교정하기 ( 부의 심리학 )

 

1. 불행한 사건 (Adversity)

- 불행한 사건을 찾을 때 중요한 것은 감정입니다. 당신에게 불행한 감정이 느껴지게 만든 사건을 적어보세요 .

 

사건 1. 내가 한일이 아니라 다른 사람으로 인해서 생긴 일로 내가 억울하거나 일을 더하게 되는 경우 불행한 감정을 느꼈습니다.

 

사건 2. 내가 아이디어를 내고 반영된 아이디어가 아무도 내 아이디어라는 사실을 모를 때 불행한 감정을 느꼈습니다.

 

2. 왜곡된 신념(Belief)

- 특정한 사건으로 인해서 여러분에게 자동적으로 나타내는 '왜곡된 생각'에 대해 생각해보세요.

 

사건 1. 해당 사건들을 통해서 ' 이건 내 잘못이 아니라 저 사람 때문에 생긴 일이야 . 열심히 해서 뭐해. 대충해 ' 라는 생각을 가지게 되었습니다. 

사건 2. 1번과 동일하게 '이러면 내가 열심히 해서 뭐하냐 .. 대충하자. '라는 생각을 가지게 되었습니다. 

 

 

3. 잘못된 결론(Consequence)

- 왜곡된 생각으로 어떤 결과를 낳았나요? 결국 어떻게 생각하고 행동하게 됐나요?

또한 얻을 수 있는 기회를 놓쳐버린 사례가 있다면 적어주세요. 

 

사건 1.결국 대충하자는 생각이 행동으로 이어졌고 , 사고가 경직되서 오히려 해당일들을 제대로 못처리 하게 되었던 기억이 납니다. 

사건 2. 아이디어를 내는 것에 대해서 주저하게 되었습니다. 

 

4. 반박하기 (Disputation)

- 여러분이 느끼는 왜곡된 생각을 어떻게 해결할 수 있을까요? 상황을 객관적으로 바라보면서 자유롭게 반박해 봅시다. 

사건 1. 해야되는 일이라면 '왜' 해야될까에 대해서 스스로 한번 되짚어보고 , 이해가 안된다면 왜 해야되는지 상대방과 맥락을 맞춰 보는 것이 좋을 것 같습니다. 되짚어 보면 무비판적으로 어떤 일을 해야된다고 받아들였을 때 맥락에 대한 이해가 부족하여 정확한 답을 도출하지 못했던 경우가 많은 것 같고 헤매던 기억이 있습니다. 그 후에 '어떻게' 해야될까를 바라보면 좋지 않을까라는 생각이 들었습니다. 이런 흐름이라면 사고가 덜 경직되지 않을까 싶습니다. 

 

사건 2. 아이디어 자체를 내는 것이 빼앗긴다는 사고 보다는 아이디어를 실제로 실현해보는 과정 속에서 실현 가능성을 볼 수도 있고 , 새로운 아이디어를 위한 원동력이 될 수도 있다고 생각합니다. 

 

 

5. 활력 얻기(Energization)

- 왜곡된 자동적 생각을 교정하고 전혀 새로운 방식으로 행동해서 성과를 낸다면 여러분은 어떤 감정과 이득을 얻을 수 있나요? 그리고 10년 후 미래의 모습은 어떻게 달라질까요? 자유롭게 적어 보세요 . 

위와 같이 왜곡된 나의 심리를 지속적으로 개선 할 수록 부정적 에너지에 내 스스로 쓰는 시간이 매우 줄어들 것 같습니다. 또한 어떤 문제 상황에서도 대처할 수 있는 능력이 배양된다고 생각해요.

 

추가로 드는 생각은 왜곡된 자동적 생각으로 인한 스트레스가 우리의 스태미너를 갉아먹기에 이를 해소해 나가다보면 10년 후의 저는 지금 보다는 정신적으로 더 건강해지지 않을까 싶습니다. 

 

 

위의 내용은 100억 부자들이 필수로 배우는 심리학  의 강의 후에 제공되는 워크 시트를 토대로 작성한 블로그 내용입니다. 자세한 내용을 알고 싶다면 아래 링크 참고해주세요 . 👇

https://lifehacking.co.kr/shop/product/view?product_id=81&key=1939 

100억 부자들이 필수로 배우는 심리학 | 라이프해킹스쿨